Pompki - skuteczne ćwiczenie na górne partie ciała !

Віджимання - ефективна вправа для верхньої частини тіла!

Водії вантажівок проводять багато годин за кермом, що може призвести до м'язової слабкості та загального фізичного погіршення. Один із найкращих способів залишатися у формі та здоров’ям — це регулярні вправи, а одна з найпростіших і найефективніших вправ — це віджимання.

Віджимання — це вид силових вправ, які одночасно задіють кілька груп м’язів, включаючи груди, плечі, трицепси та прес. Крім того, віджимання сприяють підвищенню ефективності роботи серця і легенів, а також покращують гнучкість суглобів.

Існують різні види віджимань, які можна виконувати як вправи під час перерв на маршруті:

  1. Класичні віджимання - це базовий вид віджимань, заснований на опорі на руки і опусканні корпусу вниз і вгору. Ця вправа спрямована в основному на м’язи грудей і плечей.
  2. Підняті віджимання - варіант класичних віджимань, при якому ноги водія розташовуються на підвищеній поверхні, наприклад на сходах або бордюрі. Ця вправа вимагає більшої стабілізації та додатково задіює м’язи преса.
  3. Алмазні віджимання - варіант класичних віджимань, при якому руки водія розташовані у формі ромба під грудьми. Ця вправа зосереджується на трицепсах, але також задіює м’язи грудей.
  4. Віджимання на кулаках - це варіант класичних віджимань, при якому руки водія кладуться на кулаки, а не на цілі кисті. Ця вправа спрямована на м’язи грудей і плечей.

      Немає виправдань, щоб не займатися під час перерв на маршруті! Віджимання — проста й ефективна вправа, яку можна виконувати практично скрізь. Включивши їх у свої щоденні тренування, водії вантажівок можуть покращити свою фізичну форму та здоров’я простим способом.

      Назад до блогу