Jak ćwiczyć w trasie ? Oto kilka wskazówek.

Як тренуватися в дорозі? Ось декілька порад.

Ми чудово знаємо, що після цілого дня, проведеного за кермом, сварок із комірниками тощо, останнє, про що людина думає – це про фізичні навантаження. Однак якщо вам вдасться змусити себе трохи порухатися перед сном і поступово збільшуйте інтенсивність. Ми гарантуємо, що ви відчуєте покращення якості свого життя!

Водії вантажівок – це професійна група, яка проводить багато годин за кермом, проїжджаючи сотні кілометрів щодня. У таких умовах турбота про своє здоров’я та фізичний стан має вирішальне значення для ефективного та безпечного виконання роботи. Ми чудово знаємо, що після цілого дня, проведеного за кермом, сварок із комірниками тощо, останнє, про що людина думає – це про фізичні навантаження. Одним із найважливіших способів залишатися у формі є регулярні фізичні вправи. У цій публікації я опишу кілька простих вправ, які далекобійники можуть виконувати у перервах на роботі. Кожна з вправ буде детально описана в наступних постах.

  1. Присідання: присідання — це проста вправа, яку можна виконувати будь-де. Для зміцнення м’язів ніг і сідниць можна зробити кілька підходів присідань. Ви можете робити присідання, використовуючи вагу власного тіла або з додатковою вагою, наприклад, пляшкою мінеральної води або невеликим мішечком з піском.

  2. Віджимання: віджимання — чудова вправа, яка зміцнює груди, руки та прес. Водій може зробити кілька підходів віджимань, щоб зміцнити ці частини тіла. Віджимання можна виконувати на підлозі або використовуючи лаву.

  3. Планка: Планка – це вправа, яка зміцнює прес і м’язи спини. Водій може виконувати кілька сетів планки, щоб зміцнити м’язи живота. Планка – це статична вправа, яка передбачає утримання положення планки протягом кількох секунд або хвилин.

  4. Стрибки: стрибки – це чудова кардіовправа, яка покращує вашу фізичну форму та спалює калорії. Водій може виконати кілька серій стрибків на місці або за допомогою скакалки. Цю просту вправу можна виконувати практично будь-де.

  5. Розтяжка: розтяжка є ключовою для збереження гнучкості м’язів і запобігання травмам. Під час кожної перерви водій повинен приділяти кілька хвилин розтяжці м’язів ніг, спини та рук.

Підсумовуючи, водії вантажівок повинні пам’ятати, що регулярні фізичні вправи під час перерв у роботі мають вирішальне значення для того, щоб залишатися у формі та здоров’ям. Виконання кількох простих вправ, таких як присідання, віджимання, планки, стрибки та розтяжка, допоможе вам залишатися у формі.

Назад до блогу